死亡不可避免,活着可以更加美好到今天还记得2009年春晚上赵本山、小沈阳、毕福剑演的小品《不差钱》里面的一句台词:人的一生很短,有的时候跟睡觉是一样的,眼睛一闭一睁,一天过去了,眼睛一闭不睁,这辈子就过去了。 对于人类来说,死亡是不可避免的,这点不需要科学家来证实,我们的身体最终归属就是灰飞烟灭化为一抔黄土。那么既然这样,我们为什么还要很努力地关注健康知识呢?经常看到有人对健康问题感到困惑矛盾时,就会用这个作为托词和借口来宽慰自己。可我不这么看,我从来不认为追求健康等于追求永生和生命不灭。良好的健康能让我们充分享受活着的每时每刻,尽可能保持身体功能发挥正常作用,避免病痛缠身,避免任何伤害和痛苦。 我们应该怎么做?当我们还年轻时,我们的全身器官正常运转,新陈代谢活跃,机体免疫调节能力强,整个身体处于旺盛时期,一切美好的事物莫过于此时的好身体。但是我们的身体就像一台机器一样,如果不好好保养,经常超负荷使用,随着年纪越来越大,身体某些器官会加速衰老直至衰竭。这就好比一辆崭新的车经过长期使用后,各个零部件逐渐丧失功能是一样的,想必这个道理所有人都懂。所以小编强调的是,保养自己从年轻时就开始,平时多学一些医学健康知识,养成良好的生活习惯,杜绝吸烟、熬夜、喝酒,经常参加运动等等。假如我们年轻的时候没有提前保养身体,而且养成一堆坏习惯,年纪稍大点的时候肯定会出现这样或那样的问题,一旦出现某个问题再去预防,这个时候就已经错过了最佳预防时机。在病情已经开始出现的时候,我们不得不开始面对,这个时候要做到边治疗,边预防,防止病情的进一步恶化,当然如果是癌症晚期那就得另说了。 疾病,不论其病因是否确定,在不给任何治疗和干预的情况下,从发生、发展到结局的整个过程称为疾病的自然史(natural history of disease)。可将疾病的自然史粗略地分为发病前期、发病期和发病后期三个阶段。在疾病自然史的每一个阶段,都可以采取措施防止疾病的发生或恶化。因而预防工作也可以根据疾病的自然史相应地分为三级:一级预防、二级预防和三级预防。 一级预防也叫初级预防(Primary Prevention)或病因预防,主要是针对致病因子(或危险因素)采取的措施,也是预防疾病的发生和消灭疾病的根本措施,其中包括自我保健和健康教育。自我保健即在发病前期就进行干预,以增强人的健康状况,促进健康。WHO提出的人类健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是一级预防的基本原则。 一级预防的措施有: (1)针对机体预防措施:增强机体抵抗力,戒除不良嗜好,进行系统的预防接种,做好婚前检查。 (2)针对环境的预防措施:对生物因素、物理因素、化学因素做好预防工作。对遗传致病因素做好预防工作。加强优生优育和围产期保健工作,防止近亲或不恰当的婚配 (3)对社会致病因素的预防:对心理致病因素做好预防工作。不良的心理因素可以引起许多疾病,如高血压、冠心病、癌症、哮喘、溃疡病等大多与心理因素有关。 二级预防 二级预防(Secondary Prevention)又称为临床前期预防(或症候前期),即在疾病的临床前期作好早期发现、早期诊断、早期治疗的"三早"预防措施。 这一级的预防是通过早期发现,早期诊断而进行适当的治疗,来防止疾病临床前期或临床初期的变化,能使疾病在早期就被发现和治疗,避免或减少并发症,后遗症和残疾的发生,或缩短致残的时间。慢性病大多病因不完全清楚,因此要完全做到一级预防是不可能的。但由于慢性病的发生大都是致病因素长期作用的结果,因此做到早发现、早诊断并给予早治疗是可行的。为了保证“三早”的落实,可采用普查、筛检、定期健康检查、高危人群重点项目检查以及设立专科门诊等措施。 三级预防 三级预防(Tertiary Prevention)亦称临床预防。三级预防可以防止伤残和促进功能恢复,提高生存质量,延长寿命,降低病死率。 主要是对症治疗和康复治疗措施。对症治疗可以改善症状、减少疾病的不良反应,防止复发转移,预防并发症和伤残等。对已丧失劳动力或伤残者提高康复治疗,促进其身心方面早日康复,使其恢复劳动力,争取病而不残或残而不废,保存其创造经济价值和社会价值的能力。康复治疗包括功能康复、心理康复、社会康复和职业康复。是对疾病进入后期阶段的预防措施,此时机体对疾病已失去调节代偿能力,将出现伤残或死亡的结局。此时应采取对症治疗,减少痛苦延长生命,并实施各种康复工作,力求病而不残,残而不废,促进康复。三级预防是健康促进的首要和有效手段,是现代医学为人们提供的健康保障。 普通人或者患者可根据疾病自然史的不同阶段,采取不同的相应措施,来阻止疾病的发生、发展或恶化,即疾病的三级预防措施。总结一点就是无病注意预防,有病及时正规诊治。
孩子的体态与健康息息相关,3-6岁正是孩子身体发育最迅速的时期,不良的站姿、坐姿,可能会导致弯腰驼背、脊椎歪斜等状况。在一项针对北上广深等城市青少年的脊柱侧弯抽样调查中发现,其中脊柱形态异常在80%左右。因此从小帮助孩子形成正确的体态姿势,不仅能让孩子形体优美,而且还有利于孩子健康,特别是内脏器官的健康发育。如何让孩子“站有站相,坐有坐相”?今天跟大家聊一聊这个话题! 哪些是不良体态?不良体态对孩子有哪些影响?从前面几种情况可以看出,常见的错误体态多是由生活中的一些不良小习惯引起的。不良体态对孩子有哪些影响呢? 一、影响气质和形象 从生活经验来看,不良体态会让孩子显得很不精神、不自信,整个人松松垮垮,影响孩子的姿态美观。随着孩子年龄的增长,不良体态可能还会让孩子产生心理上的压力,产生自卑感。 二、 影响发育和健康 长期不良的体态习惯不仅会体现在外观上,对身体健康也会产生一系列影响。比如不良站姿不及时干预,可能会影响骨骼发育,形成O型腿和X型腿。 长时间驼背会对颈椎造成不可逆的伤害;坐立和行走姿势不正确,会导致脊柱侧弯压迫周围神经,引起更严重的疾病等等。 如何帮助孩子养成良好体态?《3-6岁儿童学习与发展指南》中建议:3-4岁在提醒下能自然坐直、站直;4-5岁在提醒下能保持正确的站、坐和行走姿势;5-6岁需要做到经常保持正确的站、坐和行走姿势。生活中,家长如何改善孩子的体态状况呢? 一、多运动多锻炼 良好的体态,需要身体肌肉达到平衡,所以要保证孩子每天足够的运动量,户外活动时间一般要不少于2小时,其中体育活动时间不少于1小时。多运动让孩子的骨骼和肌肉得到充分锻炼,有力量的肌肉才能更好地保护骨骼,比如背部肌肉发展良好,就能成为脊柱的“保护伞”,让脊柱有支撑,身体自然就挺拔起来。 孩子们在幼儿园常做的体操就是很好的选择,一般来说,幼儿园体操大都含走、跑、跳、平衡、踢腿、弯腰等基本动作,家长可以借鉴到平时的游戏中,选择符合孩子特点的动作开展体育运动。在运动选择方面还要注意的是,应多让孩子进行均衡发力的项目,比如游泳、足球、篮球、攀爬等互动性强、对称性强的运动项目。如果是进行单侧运动,家长要注意非运动侧的锻炼,让两侧均衡发力,避免出现脊柱侧弯的情况。 二、提醒孩子保持正确姿势 日常生活中家长应多观察、多督促,发现孩子有不良坐、站、走等姿势时,及时提醒。如果发现有八字脚、罗圈腿、驼背等骨骼发育异常的情况,应及时就医矫治。 此外,要注意给孩子提供的桌、椅和床等是否合适。椅子的高度以孩子写画时双脚能自然着地、大腿基本保持水平状为宜;桌子的高度以写画时身体能坐直,不驼背、不耸肩为宜;床不宜过软,让孩子身体的各个部位都能得到有效地支撑,不仅有利于脊柱发展,还能提高睡眠质量。 三、在游戏中学习正确的体态 通过讲故事、角色扮演、看绘本、科普图片等,让孩子知道什么样的体态是正确的,以及长期不良的体态对身体会有什么影响。比如家长可以和孩子一起模仿故事中人物走路的姿势,一个昂首挺胸一个弯腰驼背……和孩子一起讨论,哪些姿势是正确的,平时应该怎么做,最后引导孩子一起总结出的正确结果。 四、注意鼓励和榜样作用 孩子的模仿能力很强,家长要以身作则,生活中尽量避免在孩子面前出现不良体态,比如“葛优躺”跷二郎腿等,以免孩子模仿学习。其次,当孩子在提醒下改正不良体态时,家长要及时鼓励:“你今天走路时背挺得真直,太棒啦!”强化孩子的好习惯。 五、提供均衡营养 为孩子提供营养丰富、健康的饮食也非常重要。家长可以参照《中国孕期、哺乳期妇女和 0 ~ 6 岁儿童膳食指南》,准备谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物,均衡搭配,为孩子骨骼发展提供足够营养。
踝关节是人体主要的负重结构之一。由于这个功能,部分由于它的结构,当跳跃和着陆错误时,脚踝经常受伤。据估计,每年有200万人因脚踝扭伤、扭伤和骨折而被医生诊治。 脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此,在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的,这样有助于降低你的风险。 要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始,然后采取对抗运动,然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。 一般来说,踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始,然后是前行。当你变得更强壮时,你就会增加练习次数。 脚踝受伤可能很难康复,所以和理疗师一起工作可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法。 负重背屈 负重跖屈 负重内翻负重外翻外翻静力训练内翻静力训练踝背屈训练踝跖屈训练外翻抗阻训练内翻抗阻训练提踵训练跳跃训练平衡本体感觉训练